Khi giảm cân nên ăn bao nhiêu calo


9:32 AM 6/11/2020. Bạn nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân? Trung bình nên ăn bao nhiêu calo? Câu trả lời cho câu hỏi này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động và sức khỏe trao …
Đây là máy tính calo đơn giản nhưng chính xác cao, cùng với 5 lời khuyên làm thế nào để giảm lượng calo một cách bền vững. Nhập chi tiết thông tin của bạn vào máy tính ở đây để xem bao nhiêu calo bạn nên ăn trong một ngày để duy trì cân nặng hoặc giảm […]
Chế độ ăn uống của cô cần phải được lên kế hoạch sao cho tiêu chuẩn hàng ngày không cao hơn 1.681 calo. Nhưng vì muốn muốn giảm cân nên bạn sẽ cần giảm lượng calo xuống. Nếu mục tiêu giảm cân của bạn sẽ ở mức 0,5kg/tuần, bạn sẽ cần giảm 500 calo.
Để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn so với tổng calo năng lượng cơ thể vẫn cần tiêu thụ mỗi ngày. Một người phụ nữ trung bình cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm 0,5kg cân nặng mỗi tuần.
Khi đã biết 1 ngày cần bao nhiêu calo giảm cân thì bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý. Trước tiên hãy xác định những loại thực phẩm ít calo và giàu calo thường ăn trong 1 ngày để có thể thay đổi thực đơn ăn kiêng hằng ngày.
1. NÊN TIÊU THỤ BAO NHIÊU CALO ĐỂ GIẢM CÂN? Một trong những câu hỏi đầu tiên khi bắt tay vào cuộc hành trình giảm cân phải là: Chính xác mình nên ăn vào – “tiêu thụ” bao nhiêu Calo một ngày để giảm cân? Có nhiều cách để xác định một ngày bạn cần nạp bao nhiêu calo
Trung bình, một người phụ nữ cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm một pound cân nặng mỗi tuần. Trong khi đó, đàn ông cần 2.500 calo để duy trì và 2.000 để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần.
Cắt giảm carbs là một cách rất hiệu quả để giảm cân, vì nó làm giảm sự thèm ăn và khiến bạn ăn ít calo tự động hơn ( 26 , 27 , 28 ). Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn chế độ ăn ít carb cho đến khi no có thể khiến bạn giảm cân gấp 2 lần 3 lần so với chế độ ăn
Lượng calo cần thiết = BMR x 1,9. Bạn nêncân nặng bao nhiêu? Như với lượng calo, cân nặng lý tưởng tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm: tuổi, giới tính, mật độ xương, tỉ lệ cơ-mỡ, và chiều cao.
Dựa vào đó ta có thể điều tiết lượng calo hấp thụ. Vì vậy để giảm cân, bạn cần phải biết mình cần đốt cháy một lượng calobao nhiêu. Không nên để lượng calo giảm xuống dưới mức 1200 calo mà không có sự theo dõi của bác sĩ. Nếu ở mức calo dưới 1000-1200.